Les techniques de relaxation réduisent significativement stress, anxiété, douleurs et améliorent le sommeil chez les personnes avec pathologies chroniques. Méthodes validées scientifiquement : respiration consciente (cohérence cardiaque 3x5min/jour), yoga doux (Yin, restauratif), relaxation musculaire progressive. Choisir selon besoins : stress mental → respiration, tensions physiques → yoga/PMR, manque temps → cohérence cardiaque. Régularité > intensité.
Archives de la catégorie : Pratique et organisation
Mission Légumes : Invite (enfin) la couleur dans ton assiette au quotidien !
Le PNNS recommande 5 portions fruits/légumes par jour (800-900g total, dont 300g légumes minimum). La règle simple : remplir la moitié de l’assiette avec des végétaux colorés. Les études montrent que la variété de couleurs (vert foncé, rouge, orange, violet) apporte des bénéfices spécifiques : protection cardiovasculaire, hépatique, cognitive. Les légumes surgelés nature conservent les nutriments. Privilégier les légumes de saison = budget, saveur, écologie.
Le rituel du matin qui change tout : l’hydratation au réveil
Découvre pourquoi boire de l’eau dès le réveil peut transformer ta journée. Conseils pratiques, études scientifiques et astuces pour améliorer ton hydratation globale.
Manger sainement : c’est quoi vraiment ?
Manger sainement selon le PNNS et la recherche : consommer de tout en quantité adaptée, avec plaisir et variété, en privilégiant aliments végétaux (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses), limiter ultra-transformés. Ce n’est PAS : éliminer groupes alimentaires sans raison médicale, compter calories obsessionnellement, viser perfection 100%. Équilibre réaliste : 80% choix santé alignés, 20% liberté totale.
Sacha Says Holà 