Découvre pourquoi un repas léger et équilibré le soir améliore ta digestion et ton sommeil, sans te priver. Conseils concrets, repères nutritionnels et idées de menus simples pour une soirée sereine et gourmande.
Archives de la catégorie : Pratique et organisation
10 minutes d’étirements par jour : ce que ça fait vraiment à ton corps
10 minutes d’étirements par jour suffisent pour améliorer ta mobilité, réduire les tensions et mieux dormir. Découvre pourquoi la régularité prime sur la performance, et une routine complète basée sur les dernières méta-analyses.
10 000 pas par jour : mythe, réalité et comment vraiment bouger (même fatiguée)
10 000 pas par jour : mythe marketing ou vraie recommandation ? Ce que dit la science, des astuces concrètes pour bouger au quotidien, et des conseils adaptés si tu vis avec une endométriose, un SOPK ou une fibromyalgie. Par Alexandra Baron, diététicienne-nutritionniste.
Combien de temps garder tes aliments au congélateur ? Le mémo complet
Combien de temps garder tes aliments au congélateur ? Légumes, viandes, féculents, sauces : le guide complet avec un mémo à télécharger et imprimer pour ta cuisine.
Planifier ses repas hebdomadaires sans prise de tête : le guide pratique (qui tient vraiment la route)
Planifier tes repas chaque semaine sans te prendre la tête, c’est possible. Ce guide pratique t’explique comment organiser tes menus, varier tes apports nutritionnels et gagner du temps, même avec une pathologie chronique.
Coach nutrition, diététicien.ne, naturopathe ou médecin nutritionniste : qui consulter (et quand) ?
Coach nutrition, diététicien.ne, naturopathe ou médecin nutritionniste : tu ne sais pas vers qui te tourner ? Découvre les rôles de chacun, qui consulter en premier recours, et ce qui est réellement remboursé.
Méthode de relaxation : trouve celle qui te correspond le mieux
Les techniques de relaxation réduisent significativement stress, anxiété, douleurs et améliorent le sommeil chez les personnes avec pathologies chroniques. Méthodes validées scientifiquement : respiration consciente (cohérence cardiaque 3x5min/jour), yoga doux (Yin, restauratif), relaxation musculaire progressive. Choisir selon besoins : stress mental → respiration, tensions physiques → yoga/PMR, manque temps → cohérence cardiaque. Régularité > intensité.
Mission Légumes : Invite (enfin) la couleur dans ton assiette au quotidien !
Le PNNS recommande 5 portions fruits/légumes par jour (800-900g total, dont 300g légumes minimum). La règle simple : remplir la moitié de l’assiette avec des végétaux colorés. Les études montrent que la variété de couleurs (vert foncé, rouge, orange, violet) apporte des bénéfices spécifiques : protection cardiovasculaire, hépatique, cognitive. Les légumes surgelés nature conservent les nutriments. Privilégier les légumes de saison = budget, saveur, écologie.
Légumes secs : ton guide pratique pour les adopter au quotidien (et pourquoi ton corps va te remercier)
Légumes secs : guide pratique pour cuisiner lentilles, pois chiches et haricots au quotidien. Bienfaits nutritionnels, astuces de préparation, recette express et conseils pour l’endométriose, le SOPK et la fibromyalgie.
Gourde et hydratation : ton guide pratique pour boire mieux (et protéger ta santé)
Hydratation, choix de gourde et perturbateurs endocriniens : le guide pratique d’une diététicienne spécialisée en pathologies chroniques féminines. Conseils concrets, science et bon sens.
Sacha Says Holà 