Fatigue chronique, fringales et pathologies féminines : découvre comment construire des collations qui soutiennent ton énergie au lieu de la saboter. Protéines, fibres et matières grasses de qualité, les 3 piliers d’un snack qui tient la route.
Archives de la catégorie : Cuisine au quotidien
Planifier ses repas hebdomadaires sans prise de tête : le guide pratique (qui tient vraiment la route)
Planifier tes repas chaque semaine sans te prendre la tête, c’est possible. Ce guide pratique t’explique comment organiser tes menus, varier tes apports nutritionnels et gagner du temps, même avec une pathologie chronique.
Mission Légumes : Invite (enfin) la couleur dans ton assiette au quotidien !
Le PNNS recommande 5 portions fruits/légumes par jour (800-900g total, dont 300g légumes minimum). La règle simple : remplir la moitié de l’assiette avec des végétaux colorés. Les études montrent que la variété de couleurs (vert foncé, rouge, orange, violet) apporte des bénéfices spécifiques : protection cardiovasculaire, hépatique, cognitive. Les légumes surgelés nature conservent les nutriments. Privilégier les légumes de saison = budget, saveur, écologie.
Manger sainement : c’est quoi vraiment ?
Manger sainement selon le PNNS et la recherche : consommer de tout en quantité adaptée, avec plaisir et variété, en privilégiant aliments végétaux (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses), limiter ultra-transformés. Ce n’est PAS : éliminer groupes alimentaires sans raison médicale, compter calories obsessionnellement, viser perfection 100%. Équilibre réaliste : 80% choix santé alignés, 20% liberté totale.
Sacha Says Holà 