10 minutes d’étirements par jour suffisent pour améliorer ta mobilité, réduire les tensions et mieux dormir. Découvre pourquoi la régularité prime sur la performance, et une routine complète basée sur les dernières méta-analyses.
Archives de la catégorie : Guides pratiques
10 000 pas par jour : mythe, réalité et comment vraiment bouger (même fatiguée)
10 000 pas par jour : mythe marketing ou vraie recommandation ? Ce que dit la science, des astuces concrètes pour bouger au quotidien, et des conseils adaptés si tu vis avec une endométriose, un SOPK ou une fibromyalgie. Par Alexandra Baron, diététicienne-nutritionniste.
Combien de temps garder tes aliments au congélateur ? Le mémo complet
Combien de temps garder tes aliments au congélateur ? Légumes, viandes, féculents, sauces : le guide complet avec un mémo à télécharger et imprimer pour ta cuisine.
Coach nutrition, diététicien.ne, naturopathe ou médecin nutritionniste : qui consulter (et quand) ?
Coach nutrition, diététicien.ne, naturopathe ou médecin nutritionniste : tu ne sais pas vers qui te tourner ? Découvre les rôles de chacun, qui consulter en premier recours, et ce qui est réellement remboursé.
Méthode de relaxation : trouve celle qui te correspond le mieux
Les techniques de relaxation réduisent significativement stress, anxiété, douleurs et améliorent le sommeil chez les personnes avec pathologies chroniques. Méthodes validées scientifiquement : respiration consciente (cohérence cardiaque 3x5min/jour), yoga doux (Yin, restauratif), relaxation musculaire progressive. Choisir selon besoins : stress mental → respiration, tensions physiques → yoga/PMR, manque temps → cohérence cardiaque. Régularité > intensité.
Légumes secs : ton guide pratique pour les adopter au quotidien (et pourquoi ton corps va te remercier)
Légumes secs : guide pratique pour cuisiner lentilles, pois chiches et haricots au quotidien. Bienfaits nutritionnels, astuces de préparation, recette express et conseils pour l’endométriose, le SOPK et la fibromyalgie.
Gourde et hydratation : ton guide pratique pour boire mieux (et protéger ta santé)
Hydratation, choix de gourde et perturbateurs endocriniens : le guide pratique d’une diététicienne spécialisée en pathologies chroniques féminines. Conseils concrets, science et bon sens.
Trempage des légumineuses : la technique qui change tout (promis, c’est simple)
Trempage des légumineuses : la technique simple pour améliorer leur digestibilité, réduire les ballonnements et maximiser l’absorption des nutriments.
Le rituel du matin qui change tout : l’hydratation au réveil
Découvre pourquoi boire de l’eau dès le réveil peut transformer ta journée. Conseils pratiques, études scientifiques et astuces pour améliorer ton hydratation globale.
Sacha Says Holà 