Syndrome de l’intestin irritable : arrête de supprimer la moitié de ton alimentation

Tu as un SII et tu ne sais plus quoi manger sans déclencher une crise ?

Ballonnements, douleurs abdominales, transit en montagnes russes, urgence impérieuse au pire moment… Le syndrome de l’intestin irritable pourrit ton quotidien.

Et le pire ? Tout le monde a un conseil différent. « Supprime le gluten. » « Fais un régime FODMAP. » « Mange plus de fibres. » « Non, moins de fibres. » « C’est dans ta tête. »

Résultat : tu as tellement supprimé d’aliments que tu ne sais plus quoi manger. Et tu angoisses à l’idée de manger au resto ou chez des amis.

Spoiler : le régime FODMAP strict à vie, c’est pas la solution.

L’objectif, c’est d’identifier TES déclencheurs personnels et TES seuils de tolérance. Pour que tu puisses manger normalement sans vivre dans l’angoisse permanente.

Ce que l’alimentation peut faire (et ne peut pas faire) pour ton SII

L’alimentation ne guérit pas le SII. C’est un trouble fonctionnel chronique.

Mais elle peut sérieusement calmer le jeu :

✓ Identifier ce qui TE déclenche vraiment (spoiler : c’est pas les mêmes aliments pour tout le monde)
✓ Dégonfler ton ventre et réduire les ballonnements
✓ Stabiliser ton transit (que tu sois team diarrhée, constipation, ou yoyo)
✓ Te permettre de manger au resto sans flipper
✓ Arrêter de supprimer la moitié des aliments « au cas où »

Comment je t’accompagne avec le SII

On identifie TES déclencheurs (pas ceux de Google)

Tout le monde réagit différemment. L’oignon qui fait exploser ta copine te pose peut-être aucun problème. On teste, on observe, on affine.

Protocole FODMAP si besoin (mais pas n’importe comment)

Si nécessaire, on fait une phase FODMAP COURTE (4-6 semaines max, pas à vie hein). Puis on réintroduit progressivement pour trouver TES seuils de tolérance. L’objectif : manger le plus varié possible.

On bosse sur ton profil spécifique

Diarrhée dominante ? Constipation ? Mixte ? Chaque profil a ses stratégies.

On gère l’anxiété alimentaire

Le SII, c’est aussi dans la tête (l’axe intestin-cerveau, c’est pas une blague). On travaille sur la peur de manger, l’angoisse du resto, l’urgence impérieuse qui te pourrit la vie.

On te rend autonome

Mon job : que tu saches gérer ton SII seule. Que tu puisses sortir dîner sans paniquer, voyager sans flipper, manger normalement.

Le parcours en pratique

Bilan SII
On décortique ton profil, tes symptômes, ce que tu as déjà testé. Tu repars avec un plan clair et une fiche pratique.

Suivis (toutes les 2-3 semaines)
On teste, on ajuste, on affine. Journal alimentaire simplifié (pas un truc chiant), identification de tes seuils, stratégies anti-ballonnements.

Autonomie
Tu gères ton SII sans moi. Tu sais ce qui te déclenche, tu doses, tu vis normalement.

Les vraies questions sur le SII

Le régime FODMAP, c’est à vie ?

NON. Mille fois non.

Le régime FODMAP strict, c’est une phase TEMPORAIRE pour identifier tes déclencheurs. Pas un régime à vie. Si quelqu’un t’a dit de supprimer les FODMAPs pour toujours, il s’est planté.

L’objectif : réintroduire un maximum d’aliments et trouver TES seuils de tolérance.

C’est quoi mes seuils de tolérance ?

Exemple concret : peut-être que tu peux manger 3 champignons dans ta pizza sans problème, mais que 10 champignons te font exploser. Ton seuil de tolérance pour les champignons, c’est 3.

Idem pour l’oignon, l’ail, les légumineuses, le blé… On identifie tes seuils pour CHAQUE aliment qui te pose problème. Comme ça, tu doses au lieu de tout supprimer.

Le gluten, c’est le problème ?

Pas forcément. Souvent, c’est plutôt les fructanes (un type de FODMAP présent dans le blé) qui posent problème, pas le gluten lui-même.

On teste pour voir si c’est pertinent pour TOI. Pas d’éviction aveugle.

Je peux manger au resto avec un SII ?

OUI. C’est justement l’objectif.

On bosse sur des stratégies : comment choisir, comment communiquer tes besoins sans te prendre la tête, comment gérer l’anxiété avant/pendant/après.

Mon SII est pire quand je suis stressée, c’est normal ?

Totalement. Le SII, c’est l’axe intestin-cerveau. Le stress aggrave les symptômes digestifs, et les symptômes digestifs aggravent le stress. Cercle vicieux classique.

On peut travailler sur les deux aspects : alimentation + gestion de l’anxiété alimentaire.

Combien de temps pour voir une amélioration ?

Ballonnements : 1-2 semaines
Transit : 3-4 semaines
Douleurs : 4-6 semaines
Identification complète : 2-3 mois

C’est pas magique du jour au lendemain. Mais ça marche.

Prête à arrêter de supprimer la moitié de ton alimentation ?

Réserve ton bilan SII. On identifie ce qui TE déclenche vraiment et on te rend ta vie sociale.