Ah, l’automne !
Ses couleurs flamboyantes, ses feuilles craquantes sous nos pas… et ses premiers rhumes qui pointent le bout de leur nez.
Mais ne t’inquiète pas, cher lecteur, je suis là pour t’aider à traverser cette saison en pleine forme.
Aujourd’hui, on va discuter ensemble de quelques astuces simples, mais redoutablement efficaces, pour donner un coup de pouce à votre système immunitaire.
Prêt(e)s ?
C’est parti !
1. Faire le plein de vitamines et de minéraux
On ne le dira jamais assez : l’alimentation, c’est la clé !
Avec les bonnes vitamines et minéraux, ton corps sera armé pour affronter le froid.
Voici la petite liste à glisser dans ta poche pour les prochaines courses :
- Vitamine C : L’indétrônable ! Elle est parfaite pour renforcer tes défenses. Tu la trouves dans les agrumes, les kiwis, les poivrons rouges. Alors, on ajoute un jus d’orange frais le matin ou une salade de fruits vitaminée au goûter.
- Zinc : Ce petit minéral booste la production des cellules immunitaires. Où le trouver ? Dans les noix, les graines de courge, ou encore les fruits de mer. Une poignée de noix en snack, et le tour est joué !
- Vitamine D : En automne, on manque souvent de soleil, et c’est là que la vitamine D entre en jeu. Elle aide à réduire les infections respiratoires. On la trouve dans les poissons gras comme le saumon, mais une petite promenade quotidienne au soleil est le meilleur moyen de remplir ses besoins (et au cas où, tu peux demander une supplémentation à ton médecin)
2. Hydratation, hydratation, hydratation
On ne le répétera jamais assez non plus : bois de l’eau !
Même quand les températures baissent, notre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement.
L’eau aide à transporter les nutriments dans tout notre corps et à évacuer les toxines.
Tu n’aimes pas trop l’eau plate ?
Essayes les tisanes aux herbes, comme la camomille ou le thym, qui ont aussi des propriétés apaisantes et anti-inflammatoires.
Et puis, rien de tel qu’un bon thé chaud pour se réchauffer les mains et le cœur.
Astuce : Pourquoi ne pas investir dans une jolie bouteille ou un mug isotherme ? Tu seras plus motivé(e) à boire régulièrement, et en plus, c’est super pratique pour les journées bien remplies.
Défi : tente le défi numéro 1 !
3. Bouger, même sous la pluie
Oui, oui, on sait…
Quand le temps est gris, on a tous envie de se lover sous un plaid avec une bonne série.
Mais bouger un peu chaque jour, même si c’est juste une promenade dans le parc ou une séance de yoga à la maison, ça fait un bien fou.
L’activité physique stimule la circulation des cellules immunitaires et aide à réduire le stress, cet ennemi numéro un de notre santé.
Alors, sors tes baskets, même pour une courte balade, ton corps t’en sera reconnaissant.
Défi : tente le défi numéro 9 !
4. Le pouvoir du sommeil
Qui dit système immunitaire fort dit sommeil de qualité.
Eh oui, pendant que tu dors, ton corps se recharge, répare les cellules et prépare les défenses immunitaires.
L’objectif ? 7 à 8 heures par nuit, pas moins !
Essayes de créer une routine avant le coucher : une tisane, un bon bouquin, un peu de méditation…
Tout ce qui peut t’aider à te détendre et à passer une nuit paisible.
Conseil : Éteins les écrans au moins une heure avant de te coucher. La lumière bleue peut perturber le sommeil. À la place, optes pour un bon vieux livre ou un peu de musique douce (ou les deux).
5. Sourire, rire, et s’entourer de positif
On oublie souvent que le moral joue un rôle crucial dans notre santé.
Entoures-toi de gens positifs, ries autant que possible et trouves des petits moments de bonheur dans ton quotidien.
Un bon fou rire entre amis booste les défenses immunitaires presque aussi efficacement qu’un jogging !
Astuce : Chaque soir, écris trois choses qui t’ont fait sourire dans la journée. C’est un petit exercice simple qui t’aidera à garder le moral, même quand le ciel est gris.
Voilà, tu as maintenant toutes les clés en main pour passer un automne en pleine forme.
N’oublies pas : l’important, c’est de faire de petits changements au quotidien.
Pas besoin de tout révolutionner d’un coup, chaque petit geste compte.
Prends soin de toi, écoutes ton corps, et surtout, profites de cette belle saison !
Sach’
Sacha Says Holà 